당뇨가 있으면 반드시 피해야 하는 3가지 음식들

동양인은 서양인에 비해 인슐린 분비가 적기 때문에 당뇨에 걸릴 확률이 더 많이 있습니다. 특히 우리나라는 맵고 짠 음식을 많이 먹고 주식이 밥이기 때문에 당뇨에 더 취약하다고 볼 수 있습니다. 

당뇨가 있으면 반드시 피해야 하는 3가지 음식에 대해 알려드리겠습니다. 

당뇨 환자는 반드시 피해야 하는 음식 TOP 3

1. GI 지수가 높은 음식은 피한다

GI 지수라고 한다면, 얼마나 빠르게 혈당 수치를 올리는지를 수치화한 것입니다. 포도당을 기준으로 GI 지수가 100일 때, 얼마큼 빠르게 혈당을 오르는지 비교를 합니다. 

 

이러한 GI 지수가 높으면 인슐린이 과다 분비가 되고, 인슐린 저항성이 높으신 당뇨 환자들은 인슐린이 많이 분비가 되지만 혈당은 떨어지지 않아서 인슐린 저항성이 더 나빠지게 될 수 있습니다. 

보통 GI 지수가 50 이하면 당뇨 환자들도 먹을 수 있는 음식이고, GI 지수가 70 이상이면 조심해야 할 음식들입니다.

키위는 GI 지수가 35로 매우 낮은 편이고, 대표적으로 GI 지수가 높은 음식으론 빵, 면, 떡입니다. 

 

이러한 빵, 면, 떡을 줄여야 하고, 쌀밥 대신 현미나 검은 쌀을 넣어서 잡곡밥으로 드시는 것을 추천합니다. 

 

2. 설탕이나 액상과당이 들어있는 음료수

사실상 가장 나쁜 음식이라고 볼 수 있습니다. 대부분의 음료에는, 우리가 흔히 착각하는 생과일 주스에도 많은 과당이 들어있기 때문에, 혈당 수치가 바로 올라간다고 볼 수 있습니다. 

믹스커피, 콜라, 이온음료, 비타민 음료 등 대부분의 음료수는 먹으면 안됩니다. 

 

따라서 음료를 먹은다음, 격렬한 운동으로 들어온 포도당을 다 써버 리거나, 음료 대신 물이나 탄산수, 차 종류를 드시는 것을 추천드립니다. 

 

3. 트랜스 지방이 들어간 음식

혈당 조절을 하는 가장 중요한 이유는 혈관을 보호하기 위함입니다. 혈관만 관리를 잘하면 혈당은 우리 몸에 전혀 이상 증상을 보이지 않습니다. 

하지만 혈관에 문제가 생겨 이상지질혈증과 겹치게 되면 우리몸의 위험도는 급격하게 올라가게 됩니다. 

 

따라서 트랜스 지방을 줄이고, 대신 좋은 지방을 먹을 필요가 있습니다. 오메가 3가 풍부한 올리브 오일이나 등 푸른 생선 같은 음식을 먹음으로써 좋은 지방을 먹으면 당뇨에 효과적입니다. 

 

나쁜 트랜스 지방이라고 함은, 튀긴 음식을 떠올리시면 됩니다. 감자 튀김, 치킨, 팝콘 등 혈당이 높으면 반드시 피해야 할 음식들입니다. 

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