아르기닌 효능 효과와 부작용 그리고 올바른 복용 방법

건강한 영양제

carJem 2022. 9. 20. 12:01

피로 해소와 근육 성장에 좋다고 알려진 아르기닌의 효능 효과와 너무 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 또한 어떻게 복용을 해야 올바른 복용 방법인지도 합께 소개해드리겠습니다.

아르기닌 효능 효과

아르기닌은 우리몸에 필요한 준 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 간에서 독소를 해독하는 구성 요소로 아르기닌이 사용됩니다. 즉 암모니아를 해독하는 아미노산이라고 말할 수 있습니다.

또한 혈관을 이완시켜주면서 혈액을 공급해주는 산화질소를 만드는 역할을 하는 것이 바로 아르기닌입니다. 아르기닌이 체내에 많아지면 산화질소가 많이 만들어지고, 이에 따라 혈류량이 증가되고 혈압을 낮춰줄 수 있습니다.

따라서 아르기닌은 1.간 해독에 도움을 주고, 2. 운동 지구력 개선과 회복, 3. 심혈관 질환을 예방할 수 있고, 4. 근성장에 도움이 되고, 마지막 5. 인슐린 저항성 개선을 통한 혈압 조절과 당뇨에 도움이 됩니다.

아르기닌은 아미노산이기 때문에, 공복 시에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 밥을 먹기 전, 하루에 1 ~ 6g 정도의 아르기닌을 섭취하면 좋습니다.

너무 과다 섭취하면 좋지 않기 때문에, 최대 20g가지 섭취할 수 있습니다.

또한 아르기닌은 체내에 흡수 효율이 좋지 않기 때문에, 인체 흡수를 높여줄 수 있는 알파케토글루타르산이 같이 들어있는 제품으로 섭취하는 것을 권장드립니다.

흔히 아르기닌을 먹으면 탈모가 온다고 말하고 있지만, 아르기닌과 탈모와의 연관성은 찾아볼 수 없었습니다. 따라서 아르기닌 부작용으로 탈모는 말이 안 되고, 대신 다른 부작용이 있습니다.

아르기닌을 장기간 복용했을때, 라이신이라는 물질이 감소되기 때문에, 포진이 발생할 수도 있습니다. 그럴 땐, 라이신도 같이 복용을 해주는 것이 좋다고 생각합니다.

아르기닌은 혈압을 이완시켜주기 때문에, 어지러움과 두통이 생길 수도 있습니다.

또한 가장 많이 일어나는 부작용으로는 위장 장애가 있습니다. 아르기닌은 대부분 공복 상태에서 섭취하기 때문에 물과 무기질을 배출시켜서 설사를 일으킬 가능성이 높습니다.

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